Localisation

Stage Trail Dénivelé

Du 22/08/2020 au 23/08/2020
Les Basses rivières 35890 Bourg des comptes
Cet évènement est terminé. Il s'était déroulé du 22/08/2020 au 23/08/2020

Stage Trail Dénivelé 22 et 23 Aout 2020 - Bourg des Comptes

Stage d'entrainement dans le but de vous préparer pour un Trail de Montagne avec un dénivelé important. 

  • Niveaux : Confirmés, Expérimentés. 
  • Encadré par coach diplômé d'état.
  • 8 places maximum pour un encadrement personnalisé.
  • 4 séances de Trail.
  • 1 séances de Préparation Physique du Trailer.
  • 1 séance de récupération en piscine à la fin du stage. 
  • Avec ou sans hébergement.
  • Prévoir votre repas du midi.
  • Prix : 90€ les 2 jours ou 45 € pour la journée 1.

Possibilité d'hébergement en pension complète, me contacter : Gite tout confort, chambre double ou triple adapté pour personne seule ou couple, douche, WC, Internet, Réfrigérateur,... Gite de Basse Rivière à Bourg des Comptes.

Pré-requis à l’entrée du stage :

  • Pratique régulière de la course a? pied, trail : 3 fois par semaine, capable de courir jusqu'à 2h d'effort.
  • Niveau VMA minimum : 12 km/h
  • Expérience, participation à des Trails de 20 - 25 kms.
  • Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied ou votre licence FFA en cours de validité.

Programme du stage :

Samedi 22 Aout :

  • Rendez-vous à 9h00, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes.
  • Accueil des stagiaires, installation et présentation du stage.
  • Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)  
  • Séance 1 : Séance dédiée aux descentes longues et à l'évaluation des qualités de descentes des stagiaires.
  • Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
  • Atelier : Les montées et descentes en Trail, éléments techniques, comment les travailler à l'entrainement. 
  • Séance 2 : Sortie un travail de Fartlek "Spé Montagne" sur circuit composé de montées raides et descentes.
  • Séance PP1 : Circuit training global : PPG. 
  • Séance de souplesse dirigée
  • Échanges et Questions
  • Fin de Première Journée à 18h - 18h30

Dimanche 23 Aout : 

  • Rendez-vous à 7h30, au gite de basse rivière à Bourg des Comptes pour le reste du groupe. 
  • Réveil musculaire en douceur (Circuit Training, Mobilisation articulaire)  
  • Séance 3 : Rando Course de  3h30 - 4h avec dénivelé important (1000m de D+). Boucle au départ du gite, nous traversons plusieurs villages et profiterons de plusieurs points de vues. Paysages et plaisir garanti. Nous aborderons lors de cette sortie, l'intérêt de l'usage de la FC dans sa gestion d'effort.
  • Déjeuner au Gîte (Pique Nique)
  • Atelier sur le thème de la planification en Trail.
  • Séance 4 : Sortie légère avec un travail spécifique de côtes, nous aborderons les différentes méthodes de travail en côtes.
  • Direction la piscine pour récupérer de vos efforts fournis durant le stage.
  • Séance de souplesse dirigée.
  • Échanges et Questions.
  • Pot, Bilan et Fin du stage vers 18h30. 
Epreuves
Stage Trail Dénivelé 50km
Le 22/08/2020 à 9h
Stage 2 jours
90 €
Stage Jour 1 -22/08
45 €
Hébergements
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